LITMIR.BIZ

Скачать книгу

Главное, чтобы ваша обувь плотно обхватывала голеностопный сустав.

      Обувь для ходьбы должна быть проверенной и разношенной. Не стоит надевать на тренировку только что купленные кроссовки. Сами кроссовки желательно подобрать с умом – в магазин следует идти вечером, когда за плечами у вас уже целый ходовой день. Мерить кроссовки надо на толстый носок и покупать на размер с запасом, чтобы пальцы ни в коем случае не упирались в носок. Сами носки должны быть толстыми. Самый желательный вариант – носки для треккинга, с прошитой пяткой, специально для правой и левой ноги. Это надо сделать для того, чтобы они не натирали ногу, и чтобы нога не потела в кроссовках.

      

Экипировка во время занятий скандинавской ходьбой должна быть минимальной. Можно взять небольшой рюкзак за плечи и сумку на пояс (для ключей, денег, телефона, бутылки с водой и пакета с едой).

      Если вы являетесь сторонником научного подхода к тренировкам, вы можете использовать мобильные устройства для отслеживания данных: браслет для фитнеса поможет контролировать пройденное расстояние и сожженные калории; маршрут будет контролировать GPS-трекер, который лучше всего установить в качестве приложения на смартфон; можно использовать также пульсометр, хотя скандинавская ходьба не предполагает серьезных нагрузок на сердце – это оправдано только в случае заболеваний сердечно-сосудистой системы или тяжелой степени ожирения.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAuCAYAAABTTPsKAAAAGXRFWHRTb2Z0d2FyZQBBZG9iZSBJbWFnZVJlYWR5ccllPAAACJBJREFUeNrEWWtQjVsYXiUJ4bhEkjuhSG57QpPLdAgpQ8RwpmMc4zDS+JE5zGDONGRO0xhGbpHJLUc0uaSGKdeO1CYVkWsScqmhmtx953nXae2z+vp2u3bFmtnT3l/7W9+z3vW8z/u8a1t8+/aNWVhYsNrG5cuXdYmJidfatGnDWrRosXrJkiWb6P2PGJZqsIqiGN7fvHmzn52d3e2oqKjgqVOnMg8PD+bg4FDYvn37h7169cp++vRpK/WE8v1NMugB4kXRFu8zMzOd3d3dL966dUvRGlevXlXmzp37d2lpabU5mvqlebG8vJy1bds2/8mTJ4qxgcUpZ86cmRQaGvrnDweckpLi4e/vH6eYGBUVFcro0aMvYmG23wuwpRZNLly4MG3ixIn+pujUqlUrNmnSJM/c3FyP75Z0WhfBy5/AX5M3U8IiMdnAgQP1PxRw586dX+Xk5Ji8+cWLFywjI4P5+fklAvxjei1cuDAmPDz8j7S0tOFfvnxpdMAWWjL04MGDTqtWrYqKj4+foVYUWQYTEhLYrl27mKurq+FaZWUle/36NYO6ZNB3Fy1aFDd9+vTovn37ljZZhDH5G6hExe7du5eqKSAWmJSUxFasWMEGDBjAr4uFfPjwgX/HxcVF17t3b11ISEh4v379rq9duzaMAtGoEZYjSJHq2rVrvpeXl9P27dvZvXv3iKvs+fPnbP/+/ez06dPM19eXNWvWzHBfWVkZ+/z5M1uwYAH/jALDrK2t+Xx5eXlsx44dyYsXL947e/bsY+YCtlJHUIxz5875dOvWraxly5Zs6NChxGsePQJIFJg8eTKztLQ03Pfp0yeiEouNjWUdO3as8SDaCSiKN6hWiNEnODj4LysrK02q1RphLS9B3gHJs2vmzJluYrvF98R7Ait2h66h8rHo6Giik8mHHjhwIBAB+XnPnj2/iB0wO+mwetuAgIBEnU7nSdGlIQCKaFD2k0JQRXz8+DGDr2DLli1j5DfqYgVogZGRkUHwIj03btwYIuauN2ACMn/+/Dg4Mn/w1zC52AECeP/+fTZmzBjm5ubGOTp8+HAmOzc56qbG+vXrN9ra2pYjMTeZBViv1zsjuofwchMUEKYI/2PDhg1jK1euZI6OjvXmntagAGFnopEPibNmzYqvt1sLDAw80KFDB2XQoEEKZEkZMWKEAh4r0FHl2rVrSlMM7JoCwElQEYd6mR/SSOhqpDwZJIpPSM6sIcPU/c+ePVOgIEmkNHU2PydPnvx1xowZy2SKkOyAYw3adpnPxsw9mgIGGh6HevxWZ0qQWS8pKalTpL5+/droUX7//r0CS3schcma6AHH6C6qZg1KQJragqcnGuPBDRnoGxUUGAWlXIGeZ23YsGEdglMNsFVV7zYe7Y5vfba3sUdcXBzJHBs1ahRZAtJ9t71791J1PDZy5Mi8auYHHcaU/v37/5Au+OHDh7zobN26lZd72AGDP8Guu0EIdsjc54BfvXrViYrA9xxUKTdv3swmTJjAjdbYsWOZjY1NNX1HAaNrn9A7eovrHHBBQYE9Zaqp5KxLApsalEiHDh3iRwZILDZv3jzWpUuXal27PJezs7PXli1bgonLtAjLKq9g+fHjxzpz1xiw2vhNYMjwQzrZ4cOHGRSB21X1faK6imutW7dmAGt19OjRuQZ72bNnz2JauSnDYk7ivXv3jifUzp07mb29PfcgBF49lwCqjjBdh731giVw8Pb2PsIBw7xUkPmm7DQWufr6Bjgxtm/fPnb27FnWrl07hkbg/2olWVMxrzy/+lnNmzcnD16Ihf/OAffo0aOITnDMlTP5AXfu3OEgIyIiuKsjrmq5OAItIq2OqhbtwGXv5ORkbw4YClHy8uVLszO+qKiIpJFz8+7duwy6ydAG8dIuG395ceTU5I6ltkjTX2q9iouL/+MwbOM/58+f5wlR10HA0tPTeUtEE1GnQfaTXnKHot4FAYC0Vh1NGaC8GwjmQZgzRyTeFA64e/fu9/Lz84/i7ZzaQFJ3QVJE2X779m3aJg6UEkkNTO4i1BE0ZvblpBPXHj16dAz+wjE+Pn4C9ZUcMAx5aVpa2kDSOnnlFRUVLDs7m8ELs1OnTvHzBicnJ27gtSRJTijBUQFSfJYTzpiTo2uUU+BsDvx4cUxMzGzRrnHA1Aii0txFBF3pi9T9UlOZmprKeUjgYOZ5topEEdsuA61NCgV4CooatLwLpFZI3FTY2koAXopdLKrR5qODHY+a7kCgqJb36dOHt+o+Pj6Gh1Pk5QQSlUfmpdaBi1prjRUJApqTk3MBElsZHBwcNW3atAStjtoCkXSbM2dODETZlUDKETSmvQIMRUrQSN5uLb6q5xSLp8ICyqXDVhauWbNmNfT2Ua0HKTDLWejheETlqIkJtXgnP1Tmqvir5q+6+646IWXXr19Px5YXbNu2LQKU1BujU7VFZ2VlKXS0RGcK6sMRrSw2tuVq/VTrqlgQSWBmZqZ+yJAhBcuXL4/w9PRMr437NSJMx060WpmjsrxoLcLYDzmySsjzUXMJ2aTzuZu+vr6XoDih6CremNMg0LmEAu7wlZPOGas0xqKsdV2oAnleKM4l+ozKlwiDfsTFxaWwoaeXCsnXunXrNOu+vL1apkWOLH0mkFCcVHjsTkFBQbHI9oPIkaLGaq0sqs4f2ODBg7mMkZTIlDBWreTFvH37lh9hwVPcgCu7gdbm+Lhx45LJyzbFCTxHFhYWxqsavLHJMwWKJiJI3E/W6/W9AgICLgFgCl7x8Lx1+p3A3GMuw/kw+VX0Thyw2rzQ5NR3ofcjoFdKSkps0YvdANATkKOTdnZ2Zh+umB1h+kMtNpVhiiBlNgGEf8goLy+38fPzuwJwF2F2bqEi5pn7q2uDT5EUaa9zc3N5g0icJv7pdDoyOv0h7g8Et0090NR3Ggr6XwEGAMDCzIuBjrV/AAAAAElFTkSuQmCC/9j/4AAQSkZJRgABAgAAZABkAAD/7AARRHVja3kAAQAEAAAAPAAA/+4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf/bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoKDBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f/8AAEQgCDwKZAwERAAIRAQMRAf/EAJQAAAEFAQEBAAAAAAAAAAAAAAABAgMEBQYHCAEBAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAABAAAgEDAwIEBAMFBgEHCAUNAQIDABEEIRIFMRNBUSIGYXEyFIFCI5GhUhUHscFicjMk0fDhgpJDVBaistJTY5MXCPHCc9M0lCVVg6OzRFbipNQmNhEBAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAP/aAAwDAQACEQMRAD8A9m2UChKBwSgUR0C7KBNgoDYKBdlAbKA2CgNlAbKA7dAbKBdlAbKBdlAmygXZQGwUBsFAbBQGygNlAu0UCbBQG2gNlAmwUB

Скачать книгу