Перезагрузка. Как повысить качество жизни - Сергей Бубновский

Скачать книгу

преодоление собственной слабости, и для многих людей такое преодоление сопровождается психологическим дискомфортом.

      Занятия в общих группах аэробики в фитнес-центрах проходят, как правило, с инструктором и под музыкальное сопровождение, но при этом программы, сочетающие силовые и стретчинговые упражнения, не отличаются особым разнообразием. Например, любимая многими степ-аэробика, которая развивает квадрицепс и ягодицы, является аэробной нагрузкой, которая тренирует сердце. В степ-аэробике движения выполняются при пульсе 140–160 ударов в минуту и позволяют сжигать жир, но полноценного развития телу такие занятия все-таки не дают.

      Люди, которые занимаются в подобных оздоровительных центрах, очень часто обращаются ко мне с болями в спине и суставах. Это происходит потому, что профессиональных специалистов, которые знают динамическую анатомию, функциональную и возрастную физиологию, психорегуляцию тела и при этом хорошо знают теорию и методику спортивных занятий, то есть настоящих профессионалов по восстановлению здоровья, – в спортивных клубах или фитнес-центрах нет. В таких центрах есть тренеры, которые обучают всех желающих различным видам спорта или так называемых оздоровительных техник: йоге, пилатесу, софт-фитнесу, стретчингу и т. п.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEASABIAAD/2wBDAAEBAQEBAQEBAQEBAQECAgMCAgICAgQDAwIDBQQFBQUEBAQFBgcGBQUHBgQEBgkGBwgICAgIBQYJCgkICgcICAj/2wBDAQEBAQICAgQCAgQIBQQFCAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAgICAj/wgARCAOAAjoDAREAAhEBAxEB/8QAHgABAAAHAQEBAAAAAAAAAAAAAAEEBQYHCAkDAgr/xAAeAQEAAAcBAQEAAAAAAAAAAAAAAQIDBAUGBwkICv/aAAwDAQACEAMQAAAB0T+rNsAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAEUPSnHwqw+oRAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAFx61V3o8+Nl2s+N87l/huQmrGaxelWmuv1BiNE/Q/WMHd7x8QAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAbNfKmX6veNG93dot1YvRbLB30FjJG/kypyC/zHwrJwnaM+iWrczPVvTpW6gAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAANm/lLMdgPD7oNpbrbcvfXDSNcPqPD53+eMnWMLUxR2Ox9KTqF5HbvsX8u5vUT7i1zkr7MaNCYAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAALn1ar3T/PJ02mZKTi17x833Z+B9k3384tsqWHqiKGBfpDEcs/XzR+inmJtu2nxZsXKz2R0TSv7t18AAAAAAAAAAAAAAAAAAECIn8dNI38sJggTVrGWupQCNQxs1PyUoIfMY/UA6HeZ+1dGPLPceNfulzjcz4W2Lcf4W2aRyVPRn0K1azN5tt5vPfacg8yvbb2u342e6POewvh90STysnBz9FHMPOoAAAAAAAAAAAAAAAAAHQzzN2vbX4yzeq319h8M91xu/3m5tFt7VR5P+yekdPvJTcNRftTB7AfNmUzFw/IZU45f88/TfUdmvk7NXvz+50k++9cuzTq+1Xx7m7K3y25G+0uike4n5/Ok/dvHmp6r6V2K8N+jeVeHHP3J51rP9V4b6guzTK/bXwM6Vkbld/rb9V4PBH0Ti+hPmXt/Ez3+5rhHvOO2q+QczW8DGUu4zthPJ30nrRmwl3qwvTRbjxuKeQOb3PhXTNtCSvpaJnV0ajWpeap0/IqhYST2LrWbvNvjjqFpjfqNqAAAAAAOjXl1t1s7ha3VpV5WMJHS77x1vph5Q7ryi9k9G6d+S244p7DZ6n/AGXgbG3636Z+T24clPaPRez3hN0HlP7FaV0W8vttxP2Wwwr3uw30859l5Ee2GiU/IyfoY/Mt1jSn701q4Nbq7gfD+yaPeg+q8t/XXSYGauF3+Fu6WGznydmexvhp0aEzld7D6F1S8dt+5XexuiaX/dWvdE/Mvabw0ipZW90bJ32le+hT3bpV381JcbdQtsT9qxuwPzXk5a4nuvT5rG6Db1vXrn2t5sVdlxuUORZG7NPjZu6U/SENcfp/F62fU2KAAAAAAHTjya3HEna8fkHl9/WMHHS37z1vph5Q7tyk9kdF7a+A/RoTOFH6HOZ17W6vTPye3Dkp7R6L2b8KOg8p/YvSejPl3t2KOy2GdPnvKXXptbjB7uc9mKEf0N/mO61oT6OalsD81ZfO3zrluFf6HOW4q7BZDZz5Ry2sf1biR3U/PT0/KnGsjzj9TNL6O+We6cxPXPR9FPQrWsmcruqVlpZ2wmm7SM1ZzWPv9vcGt1IRfcsaNm6dx6xU9reOOeoW176BcTtjNQNkoyd2q+Gmr2u1ITRx70q1pGalAAAAAAHYHxF33Rz0H1rYD5ozFYwcdLfvPW+mHlDu3KT2R0Xpz5MbjaO6UNLPvPXLC6Fb9M/J7cOSntHovZvwo6Dyn9i9J6NeXW3Yn7LY2dvdDT37d1+RyEvzNDv1+bzqevv0jia1gqmXOLZDgd+jflUYRqOMn3B+Jc7pb926+Oonkdu28vnptWg/pHqG/Hm5t/IL2/57qn9gYTrZ407npL966/dWn18hc3ucc9KtMm8pv750Ctbe107j1iOs31RjsucZvcNdzx9m7vbbZ/Gubtba4VHHy3voF1T8nQ1a+vcZn75uvcMdztNZvq3EgAAAAAZm4TkOwHiPv2rn17hMp8evtVPsXB54+dMplDkt5x69vtC6ieRm5abfc2v5r4HktHvQDW+mnk7uHJb2h0ftL4PdCxj1i0xv1Kykr6XCve7DWn6swwHWvxi3raD5Bzehnozqm2Pxnn+GX6DeZIugvmxtOnv23gMedMtR0j8stx3L+F9iw33THbMfJ+b4FfpG5Zam20M+/OmQx90e3yzx28tPcaPjVhcOt15qzh81HpShj7o9DIXNrnzrS406nbXXp1xW8BMnhL3Ecc9Ntchc3ufOeSx9/o2D0a3AAAAAA3F+Hs/d2mVtafqnD9PfJfceMfuroGcvnzJY36pZ29slO99BuLO3iheWjV7I363vXQ69hdGt7g1qplbj19gz6Cxt0ajWpuVko2dkA2E+bcn2j8FekaYfeWs59+bsrxN97+b2xtlHpB5c7dpR9565jbqdoOzfhV0SyegWu4nw1sunX3VrnJ72Q0eIAAAAAAAAAAAAAAAABAESEUYAAAAAAAABBDq3477xub8F7Jp19za1jPrFjzp9OdUvLR6+zfyjmNLvurX9uPjHO7s/BOx53+ccxLX0OH36BeaWL0C3AAAAAAAAAAAAAHVPx13cAAAAAAAAAAARMM94xkpfSZx+ectAI6WffmtYP77juuvitvm0Px7nsQ9vxmtP1jg9XvrjCXFrNXJPKr3b74l2DM/ActbO42/Hj3F59hDvmP6R+WW3XXo9wAAAAAAAAAAAABuj8G7KAAABiTt2Nwl3zGbQfI+cw93DG2ztVCrYepeWjXOOOo2WT+S39bwFXCnecX6U45E5leY36jZIsvcUyOB/ovE2hvFvsX8u5nNvz5lha27W/Gv3V51h3tdhvV577L0I8zdsu7Q7uBEHjcy6j/bevc1PVbT7I3236meRG6bqef8As8AAAAAAAAAAAAAAAAADEfb8Zx69vOe7f/E2wX7zq60y+7Nbz184ZXI3L7zE3ZbKmZajrr9PYrcz4Z2DXf6XxezHynmrC6JZ21ttDK/G7+59VrWpt1LWn6swuVOP3/V3xp35EKPsVHmR626VpZ91a9M20c//ADlk8scYv5/GTWL0a214+mcVZ26UMic1uuqPj/u+yPybm4AAAAAAAAAAAAAAAAAA08+5db1o+rcJ1a8cN+pOapcY/dzm1c1utsN8z5axOh0MKd8xVPyMu5Xw1sNtbLT6Q+WO6ctvXzQ8JfQOMyzxm/z/APN2W50en2o5U5DeZE5ffdXfGnfkQAxB3fGaTffet61/VWHxr1Kzkr2Fz6tWzv8APGS2z+Mc7uL8LbHO4uoAAAAAAAAAAAAAAAAAALe2u34ye6/OKFsVHc/4R2TV767wdJy8l+c+ucgcyvNhvmbK7ffEOy6T/fer486Xa9HPLXc+Xnrvomtn1Xhrg1urtt8YZ7Vf6+wnQfzT2zUj7PwXVjxw30AAD6Q+akPGtCatI+cZgAAAAAAAAAAKVm6WAvpLEZK5Te0nNU8vcOyYAAAAAAH1GFPydOoYur8TwIRIowkiIxgRQQmh8xgi+5YxgHzMSRiCABGJBAQIgIwCEQiQijBAiQIwQiiBBARCIBK3snGv3S5zjDrVj1f8bN82O+WM3CIAAAAACgbNb8l/Z/QIyAOhPmlt2mP3ZrfpSj1J8g97tnbKHKD2T0Hav4/zuPekWmE+94wDPnzplNvfiTYuY/rLpXQLzX23YT5mzPOP1J0ukZ2j0y8md6sjolnzo9QdOwr3rGZI5Xe9DfMvb8ycIymhfo5qWtn1NhYk/j59xfh7Ytsvi7YqPn6POz0807XX6fw926XcdB/NDbry0a45kesmk9BPNXbcockv+X

Скачать книгу