Первая помощь при стрессе - Валентина Ерофеева

Скачать книгу

словами, это вариант самовнушения, оказывающий влияние на психические и физиологические процессы в организме.

      Какие положительные воздействия оказывает аутогенная тренировка?

      Успокоение, снятие физического и психического напряжения

      Быстрый отдых

      Регуляция частоты сердечных сокращений и дыхания, кровоснабжения мозга

      Активация внимания, памяти и других психических функций

      Активация творческих ресурсов через развитие интуиции

      Преодоление вредных привычек

      Познание себя

      Аутогенные тренировки следует проводить в комфортном месте, в удобной позе, свободной одежде. Не стремитесь достичь какого-то результата! Сосредоточьте внимание на самом процессе, а не на цели!

      Постепенно, с освоением методики тренировки Вы сможете заниматься в любой обстановке.

      Прежде чем приступать к практике аутогенной тренировки, предлагаю ознакомиться с теоретическими аспектами.

      Впервые аутогенную тренировку предложил И. Шульц. Упражнения по И. Шульцу разделяются на две ступени начальную и высшую.

      Начальная ступень включает в себя 6 упражнений, с помощью которых можно научиться произвольному влиянию на процессы в организме, в норме не поддающихся сознательному контролю.

      В итоге практикующий должен овладеть шестью навыками:

      Вызывать ощущение тяжести в конечностях

      Вызывать ощущение тепла в конечностях

      Нормализовать ритм сердечной деятельности

      Нормализовать ритм дыхания

      Вызывать ощущение тепла в эпигастральной области (в области живота)

      Вызывать ощущение прохлады в области лба.

      Высшая ступень – это модифицированный вариант раджи-йоги. На данной ступени происходит обучение вызывать у себя «особые душевные состояния» (получение ответов на вопросы в виде зрительных образов).

      Постепенно классический вариант аутогенной тренировки модифицировался.

      Современный сеанс состоит из трех частей:

      Базовое самовнушение состояния покоя и отдыха

      Целевое самовнушение

      Выход из состояния релаксации (очень важный этап, не стоит им пренебрегать)

      Заниматься аутогенной тренировкой лучше 1-3 раза в день по 10-20 минут (утром – перед подъемом, днем – в обеденное время, вечером – перед сном).

      При затруднении в запоминании формул можно использовать магнитофон, на который данные формулы зачитываются спокойным, неторопливым голосом, или использовать готовые записи (достаточно легко можно найти их в сети Интернет).

      Для тренировки рекомендую использовать одно из следующих положений тела (выбирайте, какой наиболее комфортен на данный момент):

      «Кучер на дрожках»: сядьте на край стула, ноги поставьте в удобное положение, голову свесьте, спину сгорбите, предплечья положите на бедра так, чтобы кисти мягко огибали бедра и не соприкасались, закройте глаза и дышите спокойно.

      В кресле: затылок и спина удобно и мягко опираются

Скачать книгу