ТОП просматриваемых книг сайта:
Всегда вовремя. Майкл Бреус
Читать онлайн.Название Всегда вовремя
Год выпуска 2016
isbn 978-5-00100-918-4
Автор произведения Майкл Бреус
Жанр Здоровье
Издательство Манн, Иванов и Фербер (МИФ)
Только хлопья, булка и кекс уже превышают 800 килокалорий, и по большей части это углеводы. Можно было бы предположить, что Стефани полновата. Но она стройная и поджарая – типичное для Дельфина телосложение.
Я поинтересовался, как Стефани обедает и ужинает. Она ответила: «Я преподаю математику в средней школе, и у нас есть обеденный перерыв. Но я часто теряю счет времени и забываю поесть. Ужинаю обычно на скорую руку дома вместе с мужем или перехватываю что-нибудь по пути домой». Таким образом, еда не стоит на первом месте в списке Стефани, и она не придает ей (за исключением завтрака) большого значения. Однако Дельфины нередко перекусывают в течение дня. Я склонен считать это попытками самолечения (самоуспокоения) едой, которая дает им ощущение комфорта и заряд серотонина (углеводы).
Дельфины долго раскачиваются, прежде чем приступить к делу, и я осведомился об уровнях активности и концентрации Стефани. Она рассказала: «Утром мне трудно сконцентрироваться, я чувствую себя уставшей, но к полудню становится лучше. Как будто мой день начинается не раньше часа или двух. А вечером, когда я проверяю контрольные и планирую семейный бюджет, я уже могу как следует сосредоточиться. Максимальная активность наступает вечером после завершения всех дел, около восьми или девяти вечера».
Я спросил Стефани, как она реализует вечерний всплеск энергии. «Ненадолго заглядываю в интернет: проверяю почту, Facebook, делаю покупки. Чем-нибудь перекусываю. Могу посмотреть фильм или телешоу. Бывает, что начинаю наводить порядок в шкафах или затеваю стирку около 23.00. У меня возникает куча дел, за которые нужно взяться, иначе меня это беспокоит. К полуночи или позже я наконец ложусь спать. Я сплю с каппой, чтобы не скрипеть зубами. С берушами и в маске для сна, – ответила она. – Учитывая, сколько я спала накануне ночью, я, по идее, должна тотчас отключиться, но сердцебиение не замедляется, и мысли в голове непрерывно крутятся. И начинается еженощная борьба за сон: пытаюсь заснуть, но мозг не хочет отключаться».
Стефани обратилась ко мне, чтобы я помог ей спать дольше и лучше. Ее бессонница негативно влияла на отношения с мужем и ухудшала качество жизни. Бессонница считается ночным недомоганием, но в действительности это круглосуточная проблема. Стефани живет с низким уровнем энергии и эффективности весь день. Он не получает удовольствия от повседневных дел, говорит, что они ей в тягость.
Хотя Стефани об этом не знает, у нее, как и у других Дельфинов, обратные биохимические закономерности.
Кортизол (гормон «бей или беги») вырабатывается надпочечниками, когда организм испытывает стресс. Эта биохимическая реакция не способствует расслаблению и отдыху. У остальных хронотипов уровень кортизола ночью падает. Но у Дельфинов он, наоборот, поднимается.
Логично