LITMIR.BIZ

Скачать книгу

на людях, избавитесь от одиночества, не будете прибегать к алкоголю, привнесёте в свою жизнь яркие краски и ощущение смысла и перспективы. Тщательно выполняя все рекомендации и практические упражнения, представленные в данной книге, Вы со временем станете сами себе психотерапевтом, а главное, счастливым и уверенным в себе человеком!

      Вопросы для самоконтроля

      1. Что представляет собой социофобия?

      2. Что лежит в основе социофобии?

      3. В чём состоит главная опасность социофобии?

      4. Каковы телесные симптомы социофобии?

      5. Каковы наиболее распространённые социофобические ситуации?

      6. Как социофобия может проявляться в поведении?

      7. Чего боятся люди, страдающие социофобией?

      8. Каковы возможные причины и последствия социальных страхов?

      9. Какие факторы снижают эффективность работы с социофобией?

      10. В чём суть когнитивно-поведенческой психотерапии?

      11. Каковы позитивные и негативные шаги в работе над социофобией?

      12. Почему не стоит желать волшебной таблетки от социофобии?

      13. Что значит принимать на себя ответственность?

      14. О каких важных нюансах стоит помнить в работе над социофобией?

      Упражнение 1. Цель преодоления

      Первый шаг, который Вам необходимо сделать на пути преодоления социофобии – это правильно сформулировать цель преодоления. Для этого Вам нужно подробно расписать, для чего Вам преодолевать проблему. Вам следует осознать, какой будет Ваша жизнь после решения этой проблемы: чем Вы сможете заниматься, как Вы будете проводить время, кем захотите работать, с кем Вы будете общаться и прочее. Без правильной постановки цели преодолеть социофобию практически невозможно, ибо в этом случае не будет мотивации, а значит, будут включаться лень или сопротивление.

      Цель преодоления следует формулировать в позитивном ключе, поскольку, согласно физиологическим законам, цель, находящаяся в будущем, целиком и полностью определяет восприятие и поведение человека в настоящем. Поэтому если Вы поставите в качестве своей цели «избавление от социофобии, чтобы не испытывать тревоги», то в настоящем времени Вы только и будете заниматься тем, что безуспешно избавляться от социофобии. К тому же наш мозг не воспринимает частницу «не».

      Примером правильной постановки цели может быть следующее утверждение: «Я хочу решить проблему для того, чтобы спокойно общаться с людьми, с удовольствием ходить на фитнес, работать над своим проектом и успешно его защитить, спокойно выступать на публике, весело проводить время с друзьями, что сделает мою жизнь насыщенной и очень интересной». Конечно, у Вас может быть собственная цель, которую нужно правильно сформулировать и ежедневно напоминать себе о ней.

      Упражнение

Скачать книгу