Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку - Павел Федоренко

Скачать книгу

одного и того же события, поскольку по-разному думают о нём, говоря иначе, по-разному к нему относятся. Поэтому только мысли, которые появляются в отношении той или иной ситуации, определяют ту или иную эмоцию, которая всегда проявляется телесно и вызывает определённое поведение, ведущее к какому-то результату.

      §4. Как правильно различать события, мысли и эмоции?

      Чтобы более эффективно ориентироваться в проблемных ситуациях, связанных с Вашими социофобическими переживаниями, крайне важно уметь правильно различать события, автоматические мысли, возникающие по поводу этого события, и эмоции, порождаемые этими мыслями. Как ни странно, различать эти составляющие человеческой жизни не всегда легко, однако этот навык необходимо тренировать, чем мы сейчас и займёмся путём выполнения так называемых разборов. Как Вы уже знаете, мысли, которые появляются в Вашей голове относительно того или иного события, часто не осознаются Вами и далеко не всегда логично вытекают из фактов, которые Вы интерпретируете на основе своего прошлого жизненного опыта. Как же правильно делать разборы, чтобы выявлять автоматические мысли, которые порождают наши негативные эмоциональные реакции?

      Разборы любых ситуаций, сопряжённых с интенсивными негативными эмоциями гнева, обиды, вина, стыда и тревоги, выполняются в письменной форме. Любое событие Вам нужно выписывать так же объективно, как бы его фиксировала видеокамера. Сравните описания одной и той же ситуации: «Человек зевает при разговоре со мной» и «Человеку скучно со мной, потому что я плохой собеседник». Если в первом случае событие могло попасть в объектив видеокамеры, то второе умозаключение является только мыслью, к тому же ещё и оценочной, но никак не может быть объективным событием. Конечно, Вы можете сделать правильный или неправильный вывод из зевоты человека, но объективной ситуацией, которую могла заснять видеокамера, является лишь зевота. К слову сказать, зевота вовсе не означает, что человек испытывает скуку, поскольку люди часто зевают от усталости или нехватки свежего воздуха. Поэтому всё дело только в Вашей интерпретации.

      Что касается мыслей, то их важно записывать лишь в утвердительной, а не в вопросительной или предполагаемой формах. Кроме того, все Ваши мысли стоит формулировать без цензуры. Это означает, что Вы выписываете мысли ровно так, как они приходили Вам в голову в момент того или иного события, не пытаясь «смягчить» их или сделать их более «литературными». Иными словами, вместо умозаключений «Наверное, она подумала, что я не самый порядочный человек» или «А что если он заметит, что я покраснела?» Вы записываете: «Она подумала что, я последняя сволочь» или «Он заметит, что я покраснела». Ну а теперь перейдём к непосредственной тренировке.

      Как Вы думаете, что описывают фразы «Они насмехаются надо мной!» и «Они меня не ценят» – мысли или событие? Конечно, мысли. Потому что ни насмешка,

Скачать книгу