Целлюлит? Не проблема! - Александр Константинович Сидоров

Скачать книгу

заимствованною с конкурсов красоты. И правильно. Главное – иметь здоровое, не истощенное, а ухоженное и гибкое тело, но многим, кто решил избавиться от целлюлита, похудеть не мешало бы.

      Правила составления диеты

      В основе любой диеты лежат две вещи – калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов.

      Если вам нужно похудеть, энергетическая ценность рациона должна быть ниже, чем количество энергии, которое вы расходуете. Сколько же вы расходуете, можно определить только с помощью специалиста. Но амплитуда этих показателей не очень велика. У молодых людей и детей энергообмен, как правило, больше, у людей пожилых – меньше. Количество энергии расходуется «по двум статьям». Большая часть ее тратится на такие процессы, как дыхание, кровообращение, пищеварение, теплообмен, обновление клеток, и используется для процессов жизнедеятельности организма. Эта величина, по последним данным, колеблется от 1 300 до 1 800 калорий в день.

      Вторая часть энергии расходуется при физических нагрузках. Для того чтобы вы поняли, сколько энергии вы примерно тратите, изучите следующую таблицу. К примеру, за час занятий, которые перечислены ниже, вы потратите следующее количество энергии:

      Аэробика 420 к

      Баскетбол 333 к

      Бег 500–580 к

      Спортивная ходьба 480 к

      Боулинг 250 к

      Велоспорт 250–450 к

      Верховая езда 200 к

      Плавание 250–400 к

      Коньки 200 к

      Подъем вверх по лестнице 700 к

      Прыжки со скакалкой 420 к

      Работа в саду 120 к

      Кухонные хлопоты 85 к

      Танцы 120–250 к

      Теннис 400 к

      Ходьба на лыжах 500 к

      Женщина тратит от 2 200 до 2 800 калорий в день. Правда, есть еще один путь расходования энергии – заболеть или получить отравление. Некоторые системы похудения основаны на этом опасном способе. К ним относятся многие «чудодейственные» средства, вроде морозника, тайских таблеток и прочих «волшебных снадобий». Но мы не будем принимать их в расчет, так как человек, купивший эту книгу, скорее всего, достаточно разумен.

      Теперь у нас есть данные, на основе которых мы можем подумать, как решить проблему – потреблять энергии меньше, а отдавать больше. Это можно сделать двумя способами.

      ♦ Увеличить расход энергии.

      ♦ Уменьшить ее потребление с пищей.

      Точно так же совершенно ясно, что уменьшать калорийность пищи можно только до предела основного обмена. Но иногда калорийность снижают и больше, на короткое время, чтобы включить в организме механизм стресса – в этом случае организм ищет, где ему эту энергию брать, и обычно находит ее в остатках непереваренной пищи, усиленно расходует жир, затем в ход идут «некачественные», с точки зрения организма, клетки и ткани. В этом – суть лечебного голодания. Но допускать, чтобы организм «пускал в расход» нужные белки и ткани, не следует. Это нанесет вам непоправимый вред.

      Увеличение физической нагрузки – второй способ, который всегда применяется при разумном подходе к проблеме снижения

Скачать книгу