LITMIR.BIZ

      Упражнение рекомендуется при заболеваниях ног, в частности, при болях в коленных суставах, повреждении жировой прослойки под чашечкой, слабости мышц ног. Упражнение разрабатывает суставы коленей, укрепляет мышцы ног. При выполнении упражнения сохраняйте равновесие, следите, чтобы движения ног были медленными и плавными, корпус – прямым. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ци в ногах.

      Упражнение 7

      Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.

      1. Согнуть левую ногу в колене, поднять вверх так, чтобы внутренняя сторона левой стопы была направлена вверх.

      2. Вернуться в исходное положение.

      3. Согнуть правую ногу в колене, поднять вверх так, чтобы внутренняя сторона правой стопы была направлена вверх.

      4. Вернуться в исходное положение.

      5. Согнуть левую ногу в колене, поднять вверх, стопу левой ноги отвести влево, насколько позволит коленный сустав левой ноги.

      6. Вернуться в исходное положение.

      7. Согнуть правую ногу в колене, поднять вверх, стопу правой ноги отвести вправо, насколько позволит коленный сустав правой ноги.

      8. Вернуться в исходное положение.

      9. Поднять прямую левую ногу перед собой вверх до уровня нижней части живота.

      10. Вернуться в исходное положение.

      11. Поднять прямую правую ногу перед собой вверх до уровня нижней части живота.

      12. Вернуться в исходное положение.

      13. Согнуть правую ногу в колене, пяткой стараясь коснуться ягодицы.

      14. Вернуться в исходное положение.

      15. Согнуть левую ногу в колене, пяткой стараясь коснуться ягодицы.

      16. Вернуться в исходное положение.

      Выполнить упражнение 8 раз.

      Упражнение рекомендуется при ощущении слабости в ногах, болях в коленных и тазобедренных суставах.

Скачать книгу