Диета за диетой, или умру, но похудею - Мишель Мирсье

Скачать книгу

мука грубого помола.

      Пшеничная мука.

      Пшеничные отруби.

      Корж для торта без жира.

      Крупы и макаронные изделия

      Овсяные хлопья.

      Манная крупа.

      Рис.

      Перловая крупа.

      Воздушная кукуруза (попкорн) без масла.

      0,5 кг спагетти.

      Напитки

      Травяной чай.

      Зеленый чай.

      Какао-порошок.

      3 бутылки минеральной воды с газом.

      Кофе из темнообжаренных зерен.

      Консервированные продукты

      Апельсиновый сок.

      1 банка консервированных абрикосов.

      1 маленькая банка яблочного пюре с корицей.

      1 банка яблочного пюре.

      1 маленькая банка арахисового масла.

      1 маленькая банка джема из разных фруктов.

      1 банка тунца в собственном соку.

      8 банок супа из говядины и овощей (по 250 г).

      2 банки красной фасоли в собственном соку.

      2 банки белой фасоли в собственном соку.

      1 маленькая бутылка обезжиренного соуса «Винегрет».

      1 бутылка обезжиренной салатной заправки.

      1 бутылка оливкового или другого растительного масла.

      1 маленькая банка низкокалорийного майонеза.

      1 маленькая бутылка винного уксуса.

      1 маленькая банка горчицы.

      1 маленькая бутылка кетчупа.

      1 маленькая бутылка соуса «Ткемали».

      1 маленькая банка консервированного перца чили.

      1 банка чесночно-помидорной приправы.

      1 бутылка соевого соуса.

      Хлеб и выпечка

      1 батон с отрубями.

      1 упаковка булочек из муки грубого помола.

      1 упаковка бездрожжевых хлебцев (пшеничных, рисовых, ржаных).

      Овсяное печенье.

      Овощи и фрукты

      2 кг яблок.

      3 апельсина.

      1 грейпфрут.

      2 лимона.

      4 банана.

      1 гроздь винограда.

      1 дыня.

      2 хурмы.

      2 груши.

      12 побегов спаржи.

      1 упаковка зеленого салата.

      1 упаковка пекинской капусты.

      1 пучок базилика.

      1 пучок укропа.

      1 пучок петрушки.

      1 пучок кинзы.

      1 пучок сельдерея.

      1 пучок свежего тимьяна.

      3 зеленых болгарских перца.

      1 красный болгарский перец.

      1 желтый болгарский перец.

      1 кг моркови.

      2 кг репчатого лука.

      1 красная луковица.

      1 огурец.

      3 головки чеснока.

      1 корень имбиря.

      0,5 кг шампиньонов.

      0,5 кг картофеля.

      0,5 кг гороховых стручков.

      1 кабачок (1 кг).

      7 стаканов молодых листьев шпината.

      1 кг помидор.

      1 крупная свекла.

      1 кусок тыквы (0,5 кг).

      Меню на неделю

Воскресенье

      Завтрак

      1 кусок творожной запеканки с яблоками, дольками мандарина и курагой.

      1 стакан напитка из настоя шиповника и кураги (настой шиповника смешайте с водой, в которой замачивали курагу для запеканки).

      1/2 стакана черники или черной

Скачать книгу