ТОП просматриваемых книг сайта:
Волшебные движения. Светлана Васильевна Баранова
Читать онлайн.Название Волшебные движения
Год выпуска 0
isbn 978-5-8040-0071-5
Автор произведения Светлана Васильевна Баранова
Жанр Здоровье
Издательство АНО «Издательство «Новая Реальность»
Условия для занятий дыхательной гимнастикой
1. Дыхательную гимнастику можно выполнять как самостоятельный гигиенический комплекс по утрам.
2. Её можно использовать перед началом других упражнений.
3. Каждое движение повторяйте по 3 раза.
4. Дышите низом живота: на вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается. При этом дыхание неслышное, медленное и лёгкое. Грудь почти неподвижна. Диафрагма движется вверх и вниз с увеличивающейся амплитудой, что благотворно воздействует на внутренние органы.
5. Строго соблюдайте плавность движений.
6. Стремитесь к тому, чтобы одно движение перетекало в другое естественно, не прерываясь.
7. Все движения должны исходить из всего тела, руки только сопровождают их.
8. Начинайте заниматься не раньше, чем через 1 час после еды. После упражнений воздерживайтесь от пищи хотя бы в течение получаса.
9. Занимайтесь в свободной, не стесняющей движения одежде.
10. Перед занятием снимайте все предметы, которые могут влиять на циркуляцию энергии в теле: ремни, часы, кольца, очки…
Утренний комплекс дыхательной гимнастики
1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, слегка согните в коленях, плечи развёрнуты, ладони касаются бёдер. Тело расслаблено. Дышите низом живота. Поклонитесь Солнцу.
2. Вдох – руки поднимите через стороны ладонями кверху вертикально вверх.
Выдох – руки опустите ладонями вниз в исходное положение.
3. Руки сложите ладонями вместе на груди.
Вдох – руки вытяните вертикально вверх.
Выдох – руки опустите через стороны ладонями вниз на бёдра.
4. Вдох – руки от бёдер поднимите перед собой вертикально вверх ладонями вниз.
Выдох – руки опустите на бёдра.
5. Вдох – руки поднимите до уровня подбородка и отведите в крайнее левое положение.
Выдох – руки опустите на бёдра и снова поднимите до уровня подбородка, отводя их в крайнее правое положение.
6. Расположите руки на расстоянии 15–20 см спереди под углом 45° от бёдер.
Вдох – руки и тело скручивайте влево.
Выдох – руки и тело скручивайте вправо.
7. Согните руки в локтях, ладонями вниз на уровне солнечного сплетения, предплечья параллельны друг другу. Руками выполните восьмёрки в горизонтальной плоскости.
Вдох – левое кольцо восьмёрки.
Выдох – правое кольцо восьмёрки.
8. Согните руки в локтях перед грудью, ладонями друг к другу. Руками описывайте восьмёрки в вертикальной плоскости, попеременно меняя их положение в пространстве.
Сверху левая рука:
Вдох – верхнее кольцо восьмёрки;
Выдох – нижнее кольцо восьмёрки.
Сверху