Счастье в год Петуха. Петушимся и не унываем в 2017 году - Мирзакарим Норбеков Библиотека Норбекова (АСТ)

Скачать книгу

каждого движения колени разгибаются полностью.

      Ох, и ничего себе, какой хруст!!!

      Упражнение № 22

      Ноги вместе, ладони на коленях. Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем. Совершаем круговые движения коленями.

      Описываем коленями круги в одну сторону, разгибая колени в конце каждого движения.

      В противоположную сторону аналогично.

      Упражнение № 23

      Ноги вместе, в коленях выпрямлены, спина ровная. Пружинистыми движениями рук надавливаем на коленные чашечки, стараясь еще лучше их распрямить.

      Выполняем несколько таких движений. Смотрим вперед.

      Тазобедренные суставы

      Упражнение № 24

      Поднимаем согнутую в колене одну ногу, бедро параллельно полу. Корпус неподвижный.

      Отводим бедро до отказа в сторону и добавляем усилие, стремясь отвести бедро еще дальше. Делаем несколько таких пружинистых движений. То же самое выполняем другой ногой в другую сторону.

      Создайте ощущение внутренней силы!

      Упражнение № 25

      Исходное положение аналогично предыдущему. Отводим бедро вправо до упора и возвращаем вперед. Делаем это с дополнительным махом бедра вверх-вниз. Повторяем упражнение другой ногой.

      Напоминаю про общий принцип: чередуем напряжение и расслабление при минимальной амплитуде движений.

      Упражнение № 26

      Исходное положение то же. Отводим правое бедро вправо как можно дальше. Это исходное положение. Коленной чашечкой «рисуем» на стене кружочки по нескольку раз в каждом направлении.

      Аналогично проделываем левой ногой.

      Упражнение № 27

      Ходим на выпрямленных ногах, сначала опираясь на всю стопу, затем на пятки, на носки, на внутреннюю сторону стоп и на внешнюю сторону стоп. Можно даже ускорить шаг!

      Колени не сгибаем! Плечи не раскачиваем, напряжение чувствуем в тазобедренных суставах и в области крестца.

      Вызовите ощущение того, что вы человек жизнерадостный.

      Удерживайте его до тех пор, пока выполняете упражнение.

      Получается? Молодцы!

      1 (с 0:48), 2, 3 (до 4:51) февраля Луна в Овне.

      Перед началом упражнений на позвоночник обязательно делаем глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Если вы поели чеснок, лук или накануне хорошо выпили, то можете дыхательные упражнения делать напротив тещи.

      Упражнения для позвоночника

      Последовательно работаем с каждым отделом позвоночника:

      шейным,

      верхнегрудным,

      нижнегрудным,

      поясничным.

      Дыхание: выдох должен быть по продолжительности минимум в 2–3 раза дольше вдоха. С каждым вдохом впитываем физически ощущаемое чувство молодости, свежести, красоты.

      Искусственно создаем образ силы, уверенности в себе, ощущение того, что собственными усилиями можем исполнить любое свое желание.

      Создайте искусственно внутреннее состояние победы над недугом. Посмотрите на болезнь со стороны и спокойно, но очень

Скачать книгу