Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней - Джиллиан Майклз Сам себе тренер

Скачать книгу

л. джема «Smuckers» без сахара

      1. Разогрейте сковороду до 190 °C или до тех пор, пока вода, которую вы капнете на гриль, не будет шипеть. Отделите желтки от белков. Взбейте белки до пиков. Взбейте желтки до образования густой массы. Добавьте зерненый творог и хорошо взбейте. Вмешайте муку. Добавьте белки. Вылейте тесто на сковороду, формируя оладьи диаметром примерно 13 см. Обжарьте 2 минуты с каждой стороны. Снимите готовые оладьи со сковороды и положите на каждую 2 ст. л. сметаны и 1 ч. л. джема. Подавайте незамедлительно.

      3 порции

      ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1 ПОРЦИИ

      КАЛОРИЙНОСТЬ – 188 ккал; ЖИРЫ – 7 г; БЕЛКИ – 22 г; НАТРИЙ – 322 мг; КЛЕТЧАТКА – 3.8 г; УГЛЕВОДЫ – 40 г

      Яйца бенедикт от Джен (Б)

      1 помидор сорта «Бычье сердце»

      2 ломтика канадского бекона с низким содержанием натрия

      2 яйца

      3 ст. л. диетического голландского соуса

      1. Помойте помидор, отрежьте верхнюю и нижнюю части, удалите мякоть. Разрежьте оставшуюся часть помидора горизонтально пополам.

      2. Поджарьте канадский бекон на сковороде, разбейте яйца в слегка подсоленную воду и варите 5–7 минут. Положите ломтик бекона поверх каждой половинки помидора. Сверху положите яйцо-пашот и 2 ст. л. диетического голландского соуса.

      2 порции

      ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1 ПОРЦИИ

      КАЛОРИЙНОСТЬ – 185 ккал; ЖИРЫ – 11,6 г; БЕЛКИ – 18 г; НАТРИЙ – 532 мг; КЛЕТЧАТКА – 1,6 г; УГЛЕВОДЫ – 5,7 г

      Диетический голландский соус

      ¼ чашки заменителя яиц

      1 ст. л. спреда

      1 ч. л. лимонного сока

      ½ ч. л. дижонской горчицы

      Щепотка молотого черного перца

      1. В мерной чашке смешайте заменитель яиц и спред. Готовьте в микроволновой печи при низкой температуре 1 минуту, помешивая каждые 30 секунд.

      2. Вмешайте в яичную смесь лимонный сок и горчицу. Готовьте в микроволновой печи при низкой температуре 3 минуты, помешивая каждые 30 секунд.

      3. Добавьте в готовый соус перец.

      2 порции (1 порция = 2 ст. л.)

      ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1 ПОРЦИИ

      КАЛОРИЙНОСТЬ – 50 ккал; ЖИРЫ – 4 г; БЕЛКИ – 4 г; НАТРИЙ – 149 мг; КЛЕТЧАТКА – 0 г; УГЛЕВОДЫ – 2 г

      Французский тост от Джиллиан (М, Б)

      1 яичный белок

      1 чашка смеси молока и сливок

      1 ст. л. сукралозы (заменителя сахара)

      1 ст. л. корицы

      ¼ ч. л. мускатного ореха

      1 ч. л. экстракта апельсина или лимона

      3–4 капли ванильного экстракта

      ¼ ч. л. соли

      6 ломтиков хлеба из пророщенного зерна

      Кулинарный спрей (желательно каноловое или оливковое масло)

      Корица

      1. В широкой миске взбейте яичные белки со смесью молока и сливок. Добавьте сукралозу, корицу, мускатный орех, экстракт апельсина или лимона, ванильный экстракт и соль.

      2. Вымочите каждый ломтик хлеба в смеси в течение минуты.

      3. Сбрызните сковороду кулинарным спреем и разогрейте ее на среднем огне. Обжарьте тосты с обеих сторон до золотистой корочки. Присыпьте корицей и сукралозой последний

Скачать книгу