Как избавиться от боли в спине не выходя из дома - Ирина Сергеевна Рязанцева

Скачать книгу

еще однажды может случиться выгорание и может показаться, что всё зря, толку ноль и вообще Раневская права была насчет диет и жадных мужчин. И вот в этот момент должно быть место на карте жизни, куда можно обернуться и удивиться тому, какой большой путь пройден.

      Это всегда дает силы продолжать.

      И наоборот. Когда ты делаешь, делаешь, делаешь, а твои чекпоинты кричат о том, что всё стоит на месте, – это повод остановиться, поискать и проанализировать свои ошибки. Это помогает реально не тратить время на бесполезные занятия.

      Берём портняжную ленту и измеряем основные стратегические окружности. Измеряйте внимательно и по 2-3 раза для точности. С непривычки может быть серьезная погрешность, которая помешает отследить реальную динамику.

      Грудь – по соскам.

      Под грудью – по нижней кромке бюстгальтера.

      Талия – в самом узком месте или на уровне сгиба локтя.

      Живот – на 2 пальца ниже пупка.

      Попа – по самым выступающим точкам.

      Правое бедро – нога в самой широкой части, там, где по идее должен заканчиваться чулок (если есть варикоз, измеряем и записываем обе ноги – это нужно для контроля отёчности). Если вдруг разница в размерах между ногами увеличивается, значит, проблема прогрессирует и нужно идти к врачу.

      Голень – самое широкое место между пяткой и коленом. Так же измеряем обе ноги, если есть варикоз и/или склонность к отëкам.

      Бицепс – рука расслаблена.

      Вес.

      Фото ДО

      Минимум одежды, без лица. Если нижнее бельё – не ваш вариант, то это могут быть шорты и майка или любая другая некомпрессионная одежда, позволяющая оценить осанку и объëмы.

      Нам нужны 3 ракурса: фас, профиль, вид со спины.

      В правильном положении стопы вместе, ракурс прямой. Идеально, если вас сфотографирует кто-то другой, а не самостоятельно через зеркало.

      Потому как по фото через зеркало очень сложно объективно оценить осанку и результат работы до-после.

      Учимся правильно расслабляться

      Точно так же как бойцов учат сначала падать прежде чем изучать удары и захваты, мы с вами сначала постараемся научиться правильно расслабляться. И только потом перейдëм к упражнениям с напряжением мышц.

      Большинство травм в спортивных клубах происходят именно в момент расслабления мышцы, а не в момент напряжения. Просто потому что люди либо не вовремя расслабляются, либо делают это некачественно.

      Недостаточное расслабление и отдых приводит мышцы к хронической зажатости, ограничению подвижности и более долгому периоду восстановления. К длительным болезненным ощущениям, которые называются крепатура.

      Давайте попробуем выполнить простое упражнение.

      Договоритесь с любым человеком вам помочь: поднимите руку в параллель с полом и попросите человека её подержать. Заранее договоритесь о том чтобы человек не предупреждая вас в любой момент резко убрал опору. Спорим, ваша рука останется висеть в воздухе?

      Люди не умеют расслабляться полностью

Скачать книгу