Философия питания - Анастасия Шардакова Код питания

Скачать книгу

простым углеводам уровень сахара в крови быстро повышается, мы быстро получаем энергию, но также быстро она пропадает, и мы, через небольшое количество времени, опять хотим есть.

      Простые углеводы – это:

      ✓ шоколад;

      ✓ мучное (белый хлеб, бургеры, выпечка, синнабоны и прочее);

      ✓ мармелад;

      ✓ сахар (все, где содержится сахар – это простые углеводы);

      ✓ конфеты;

      ✓ кока-кола и другие напитки, содержащие сахар;

      ✓ йогурты с сахаром;

      ✓ чипсы.

      Но все мы люди и иногда хочется этих «вредностей». Например, сесть перед телевизором под интересный сериальчик в обнимку с парнем и огромной пачкой чипсов наслаждаться и не думать в этот момент о фигуре и здоровье, правда?

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу