Как укрепить суставы, связки и мышцы - Сергей Салтыков Клуб здоровья

Скачать книгу

рекомендации, направленные на сохранение себя, но есть и некоторые секреты, которыми я могу поделиться.

      Глубинные причины возникновения проблем, связанных с повреждением суставов и связок, очень различны.

      Процесс этот может возникнуть как внезапно, так и длиться многие годы.

      С возрастом даже здоровые суставы истощаются, стираются и становятся хрупкими. Это связано с необратимыми процессами старения всего организма. Естественно, что спортсмены и танцоры подвержены этому заболеванию чаще, так как подвергают свои суставы постоянным нагрузкам. Однако это лишь малая доля риска. Более всего на болезни суставов оказывают влияние другие более сложные процессы, происходящие в нашем организме:

      • нарушение кровообращения;

      • застои венозной крови;

      • тромбозы;

      • зашлакованность организма;

      • артроз;

      • хроническая инфекция;

      • эндокринные заболевания;

      • нарушение метаболизма;

      • наследственность.

      Итак, что же необходимо знать и делать, чтобы сохранить свое здоровье?

      Первое – надо чередовать упражнения на гибкость с силовыми упражнениями. Какова бы ни была ваша задача – укрепить мышцы или их растянуть, именно такой метод позволит вам достичь наилучшего результата. Укрепляя мышечные волокна, вы делаете их более восприимчивыми к любой нагрузке, и к растяжению в том числе. Если же вы занимаетесь только упражнениями на гибкость, то со временем ваши мышцы будут «перерастянуты» и, таким образом, перестанут нести тормозящую функцию. Как следствие, чрезмерная большая гибкость может с большей вероятностью привести к травме. Растягивая же себя, вы структурируете свое волокно. У вас происходят микроразрывы неправильно сформированных волокон, оставшихся от предыдущих травм либо сформировавшихся в силу каких-то природных особенностей. Таким образом, занимаясь стретчингом, вы улучшаете качество своего мышечного волокна и делаете его универсальным – пригодным для любой нагрузки, любой работы.

      Второе – надо обязательно делать круговые движения в основных суставах как перед нагрузкой, так и просто дома для разминки и профилактики. В каких же? Шейный отдел – вращение головой. Плечевые суставы, локтевые, вращение кистями. Вращение туловищем – в поясничном отделе. Вращение в тазобедренном отделе правой и левой ногами поочередно. Сгибание-разгибание коленей. И последнее – вращение правой и левой стоп. Этот нехитрый комплекс займет у вас 10 минут, а сохранить здоровье и подвижность суставов поможет надолго. Делать его можно в любое время суток 4–5 раз в неделю.

      Третье – необходимо понимать, что все мы обладаем разными исходными данными, то есть у каждого из нас неповторимый генетический код. Это значит, что, выбирая стандартную тренировочную программу, мы рискуем получить травму. Например, травму коленного сустава. Наши ноги двигаются всегда и везде, не только в спортивном зале. Именно поэтому наши коленные суставы истончаются

Скачать книгу