Как укрепить суставы, связки и мышцы - Сергей Салтыков Клуб здоровья

Скачать книгу

для женщин. Хорошо тренированные мышцы, привыкшие находиться в тонусе, позволяют значительно снизить нагрузку на позвоночник во время беременности. Да и процесс родов происходит в этом случае гораздо легче.

      Моя жена Елена до родов занималась йогой и дыхательными практиками.

      Ее настраивали, что первый раз будет тяжело, возможно, придется и покричать. Она все ждала этого момента, ждала. «Когда кричать-то надо?» – спрашивает она у врачей. «Все, девушка, уже все кончилось, – отвечают ей. – Поздравляем!»

      А мальчик, кстати, родился крупненький.

      После рождения ребенка мышцы легче «вспомнят» свое первоначальное состояние, и им проще будет восстановиться. Таким образом, вы быстрее вернете стройную, подтянутую фигуру после того как станете мамой. А еще хороший тонус мышц, который вы получите в результате регулярной растяжки, поможет избежать многих негативных последствий стресса. Известно, что отрицательные эмоции разрушают организм на физическом уровне: гормоны, вырабатываемые в критической ситуации, должны побуждать работать мышцы, такой механизм заложен природой. Если движения не происходит, мощный выброс гормонов негативно влияет на все системы организма, разрушая их. Кортизол повышает уровень глюкозы в крови и кровяного давления, уровень желудочной кислоты, а так же снижает иммунные функции. Кроме того, он ускоряет потерю коллагена из кожи и других не менее важных частей тела, что со временем негативно отразится на суставах и связках.

      Как это объяснить по-простому? Функция стрессовых гормонов – мобилизация энергетических ресурсов организма на случай борьбы или бегства. Шел древний человек по лесу, вдруг на него нападал тигр. Ему приходилось защищаться или убегать, но в любом случае уровень всплеска стрессовых гормонов зашкаливал. Если он все-таки убегал, то есть совершал очень большую двигательную активность, мышцы компенсировали этот гормональный всплеск своей работой. А древний человек потом, сидя в пещере, ел кусок мяса с тигра, убитого на прошлой охоте, и вынашивал планы мести. Сейчас если на вас накричал начальник на работе либо случился автомобильный конфликт на дороге – уровень всплеска кортизола в вашей крови ничуть не меньше. Но двигательной активностью он не сопровождается. Вы не можете съесть своего начальника, отомстив ему таким образом. Хотя планы мести вынашивать, конечно, можете. И вот такой «накрученный» приходите домой и что делаете? Идете в зал бить по груше или на танцы снимать стресс? Отнюдь нет! Большинство из нас успокаивают себя рюмкой коньяка. Сосуды, правда, в этом случае тоже расширяются, как и после нагрузки или танцев, и вы чувствуете себя хорошо. Формируется привычка: стресс – надо выпить – помогает. Но это, к сожалению, самообман. А вот если вы поддерживаете свои мышцы в тонусе, они привыкли вам подчиняться, то есть напрягаться-расслабляться по вашему желанию, вы можете компенсировать избыток стрессовых гормонов просто глубоким дыханием или сознательно расслабляя мышцы

Скачать книгу