LITMIR.BIZ

Скачать книгу

из них лежит умение сосредоточиться и научиться контролировать свои мысли и эмоции.

      Основные методы медитации:

      Концентрационная медитация Концентрационная медитация – это метод, при котором вы сосредоточиваетесь на одном объекте внимания, например, на своем дыхании, на определенном звуке или на мантре. Это помогает улучшить уровень концентрации и сосредоточенности, а также уменьшить уровень стресса и тревожности. Для выполнения этого метода медитации вы можете сесть в удобной позе, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Сфокусируйте свое внимание на вдохе и выдохе, не позволяя своим мыслям уйти в сторону. Если ваш разум начинает блуждать, просто вернитесь к своему дыханию и продолжайте сосредоточенность.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу