Возрождение после рождения. Физическое восстановление женщины после родов - Наталья Непомнящая

Скачать книгу

ong>

      Физическое и психологическое восстановление женщины после родов

      Материалы впервые были опубликованы в журнале «9 месяцев» и «Беременность»

      Каждая женщина, ожидающая ребенка, чувствует себя красавицей: и лишний вес к лицу, и глаза сияют, все вокруг улыбаются, место в транспорте уступают, чаще говорят комплименты.

      Как же сделать так, чтобы после рождения малыша часы не пробили двенадцать – и карета не превратилась в тыкву, а принцесса – в золушку?

      Прочитав эту книгу, вы узнаете, как быстрее вернуться к своей прежней форме без вреда для здоровья, потратив на это всего 20 – 25 минут в день.

      Введение

      Как правило, женщина, узнав, что она беременна, начинает очень внимательно относиться к себе, регулярно посещать врача, следить за своим здоровьем и питанием. И это понятно, каждая будущая мама, хочет, чтобы ее малыш родился здоровым и крепким, и старается сделать для этого все от себя зависящее. И когда, наконец, малыш появляется на свет, многие с головой погружаются в материнство: начинают «заботиться» о малыше, совершенно забывая про себя. А ведь изменения, которые произошли с женщиной в процессе вынашивания и рождения малыша не исчезли. И организм требует внимания к себе и помощи, что бы как можно быстрее полностью восстановиться и окрепнуть.

      Чтобы быстрее вернуться к своей прежней форме без вреда для здоровья, необходимо понять, что же происходит в организме женщины во время вынашивания ребенка и родов и каким образом это может повлиять на самочувствие мамы после рождения малыша.

      Что вас беспокоит?

      – Почти всем будущим мамам знакомы боли в пояснично – крестцовом отделе позвоночника или в тазовых костях и лонном сочленении на поздних сроках беременности. Вызваны они увеличением секреции гормона релаксин, который необходим для размягчения соединительных тканей: связок, хрящей, суставов, крестцово – подвздошного сочленения. Таким образом организм помогает будущей маме вынашивать малыша и готовится к родам. Но под действие релаксина попадают так же и плечи, запястья, колени, локти – любая другая связочная ткань и изменения эти остаются на некоторое время после родов. С рождением малыша, нагрузка на суставы и позвоночник с каждым днем только увеличивается. Малыш тяжелеет день ото дня и все чаще просится на ручки. Ежедневный подъем и спуск коляски на лестницах, купание малыша в полусогнутом состоянии, влажная уборка квартиры не проходят даром для неокрепшей маминой спины —

      без специальных упражнений здесь не справиться!

      – Прямые мышцы живота по мере роста матки напрягаются, растягиваются, а иногда и расходятся по средней линии. С каждой последующей беременностью это расхождение увеличивается. После родов, две половинки естественным образом должны сойтись. А правильно подобранные упражнения должны содействовать этому процессу. В противном случае существует возможность возникновения диастаза прямых мышц живота: мышцы расходятся по всей длине, и появляется опасность возникновения грыжи, кроме того образуется неэстетичный животик.

      – Помимо прямых мышц живота во время беременности и родов растягиваются и так называемые мышцы тазового дна, которые необходимо постоянно держать в тонусе, так как они являются опорой для внутренних половых органов и внутренностей, в том числе матки, кишечника, мочевого пузыря. Слабость мышц тазового дна может привести к изменению работы этих органов. Тазовое дно представляет собой мощный пласт из трех слоев мышц. Их упругость восстанавливается очень медленно. Связанные с этим проблемы могут незаметно подкрасться даже спустя несколько месяцев после родов. Поэтому не стоит дожидаться таких незваных гостей, как проблемы с недержанием мочи при смехе, чихании и физической нагрузке и выпадение шейки матки – следует выполнять комплекс специальных упражнений, который необходимо начинать, проконсультировавшись с врачом, сразу после родов.

      – Начиная сокращаться во время родов, матка продолжает свои сокращения, возвращаясь к своему естественному размеру и состоянию еще на протяжении как минимум 6 недель. В первые дни это может сопровождаться болевыми ощущениями, усиливающимися во время кормления. Для того, чтобы уменьшить боль и ускорить процесс сокращения матки, необходима помощь самой женщины в виде дыхательных и физических упражнений.

      – Понижение уровня выработки эстрогена и прогестерона сразу после родов, изменение метаболизма, кровяного давления, объема крови негативно сказываются на душевном состоянии молодой мамы и может привести к послеродовой депрессии.

      Даже легкие физические нагрузки способны снять возникающее эмоциональное напряжение и предотвратить душевный кризис.

      Это лишь малая толика проблем, которых можно избежать, уделяя себе немного времени и заботясь о своем здоровье после родов.

      Но не забывайте, что необходимо

Скачать книгу