LITMIR.BIZ

Скачать книгу

быть расслаблено, избегайте резких движений. На вдохе поднимаем кури вверх до того момента, когда они будут параллельны полу. Если по каким-либо причинам вы не смогли поднять руки до необходимого уровня, ничего страшного в этом нет. Поднимайте руки именно до того уровня, до которого можете это сделать. Нет необходимости сознательно силой вытягивать позвоночник в момент натяжения. Движение рук должно выглядеть естественно и непринужденно. В верхней точке задержитесь на долю секунды и на выдохе опускайте руки по той же траектории в исходное положение.

      Количество повторений:

      Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз.

      Упражнение № 2

      Исходное положение:

      Лягте на пол спиной вниз, ноги прямые, между пятками расстояние всего несколько сантиметров. Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка прогнута. Руки согнуты в локтях. Пальцы касаются плеча. Если между пальцами и плечом остается расстояние в несколько сантиметров, это вполне нормально, не обращайте на это внимание. Взгляд направлен в потолок.

      Выполнение упражнения:

      Совершайте круговые движения локтями, не отрывая пальцев от передней части плеча или просто не разгибая рук. Необходимо выполнить одинаковое количество повторений, вращая локти назад и вперед. Дыхание во время этого упражнения довольно своеобразное, обратите на это внимание. Во время вдоха вы выполняете одно круговое движение, а во время выдоха второе.

      Выполняйте движения медленно и подконтрольно.

      Количество повторений:

      Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз как в одну сторону, так и в другую.

      Упражнение № 3

      Исходное положение:

      Лягте на пол спиной вниз, ноги прямые, расстояние между пятками примерно 30–40 см в зависимости от роста. Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка прогнута. Руки лежат расслабленно вдоль тела. Взгляд направлен в потолок.

      Выполнение упражнения:

      Работаем только голеностопными суставами. Пятки прижаты к полу. Тянемся носками вверх, вдоль тела, растягивая заднюю часть голени, после чего тянемся носками вниз, растягивая переднюю часть голени. На вдохе носки к себе, на выходе от себя. После чего выполняем круговые движения стопами влево и вправо. Во время вдоха вы выполняете одно круговое движение, а во время выдоха второе. Выполняйте движения медленно и подконтрольно. Никаких резких движений!

      Количество повторений:

      Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз как для одного движения, так и для другого.

      Упражнение № 4

      Исходное положение:

      Лягте на пол спиной вниз, ноги прямые, расстояние между пятками примерно 30–50 см в зависимости от роста. Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка прогнута. Руки лежат расслабленно вдоль тела. Взгляд направлен в потолок.

      Выполнение упражнения:

      Согните левое колено, возьмитесь за него двумя

Скачать книгу