Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть - Александр Алексеевич Майборода

Скачать книгу

на правый висок для создания сопротивления. Давите головой вправо против сопротивления.

      Упражнение 3

      Положите левую ладонь на левый висок для создания сопротивления. Давите головой влево против сопротивления.

      Упражнение 4

      Сцепите руки на затылке. Давите головой и шеей назад против сопротивления. Удерживайте каждую позицию до счёта 5.

      Раздел 2. Мышца, поднимающая лопатку

      Функция

      Поднятие лопатки. Помогает повороту шеи в одноимённую сторону. Может помогать наклону шеи вбок.

      Прикрепление

      Поперечные отростки позвонков С-1 – С-4. Медиальная поверхность лопатки от её верхнего угла до основания ости лопатки.

      Болевые ощущения

      Боли в углу шеи, плече и лопатке. Выраженное ограничение движений с той же стороны.

      Причинные факторы

      Длительный поворот головы и шеи в одну сторону, эмоциональное напряжение, начальные стадии заболевания верхних дыхательных путей.

      Поражаемая система органов

      Дыхательная система.

      Упражнения на растяжение

      Упражнение 1

      Наклоните голову в поражённую сторону, подтягивая ухо к одноимённому плечу. Поверните лицо примерно на 30° в непоражённую сторону. Слегка согните шею, направляя растяжение вперёд и в непоражённую сторону. Упражнение повторить 5-10 раз.

      Упражнение 2

      Для глубокого растяжения, сохраняя описанную выше позу, обхватите за спиной запястье на поражённой стороне и слегка потяните.

      Раздел 3. Ромбовидные мышцы. Большая ромбовидная мышца и малая ромбовидная мышца

      Функция

      Поднимают лопатку, одноимённо приближая её к позвоночнику.

      Прикрепление

      Остистые отростки позвонков С-7 – Т-5. Медиальный край лопатки.

      Болевые ощущения

      Локальная поверхностная ноющая боль в области медиального края лопатки, ощущается в покое и не зависит от движений.

      Причинные факторы

      Хроническая перегрузка при продолжительной работе в сгорбленном состоянии. Необходимо следить за осанкой во время тренировки: тело должно быть в вертикальном положении. Перегрузка при чрезмерном сокращении большой грудной мышцы.

      Поражаемая система органов

      Дыхательная система.

      Упражнение на растяжение

      Сядьте на стул, согнитесь вперёд. Опустив голову, скрестите руки перед собой и обхватите ими колени на противоположных сторонах. Зафиксируйте позу на 5-10 секунд.

      Укрепляющее упражнение

      Ложитесь по диагонали стола или кровати и свесьте руки через край. Согните локти на 90 градусов, втяните лопатки и зафиксируйте позу на 10 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение.

      Раздел 4. Малая грудная мышца

      Функция

      Подтягивает лопатку и плечо вниз и вперёд; принимает участие в усиленном вдохе.

      Прикрепление

      Клювовидный отросток лопатки. Передняя

Скачать книгу