Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами - Н. А. Красс

Скачать книгу

на прогулку. Гуляя, соберите 10 камешков.

      2. Потом сделайте мешочек для их хранения.

      3. Приступая к медитации, высыпьте камешки из мешочка, разложите их справа от себя. Сосредоточьтесь на потоке дыхания.

      4. На вдохе осознанно берите один из камешков правой рукой, подержите, медленно переложите в левую, положите на пол слева от себя. И так со всеми 10 камешками, сохраняя осознанность и контроль над дыханием.

      5. Ощутите свое состояние.

      6. Повторите цикл в обратном направлении.

      7. Можно синхронизировать с дыханием простые высказывания, например, «принимаю – отпускаю», «здесь – сейчас» и др.

      8. Оцените свое состояние.

      Поле второе

      Барабанные бои и пляски кисточек

      Реквизит: барабанчики, бубны, кисти разной ширины, кисти для каллиграфии, принадлежности для рисования красками и тушью, рисовая бумага, альбомные листы, ручки.

      Шаг 1

      Размышление

      Практика «Дневниковые заметки»

      «Когда вы пишите, то создаете свой мир»

С. Кинг

      «Пишите, чтобы выздоравливать»

Давид Серван-Шрейбер

      «Лучше сумбур на бумаге, чем каша в голове. Сумбур на бумаге легче выправить»

М. Литвак

      1. После первого занятия вы получили задание – выбрать себе дневник. Расскажите, как это было, почему выбор пал именно на этот дневник? Обмен рассказами с демонстрацией дневников.

      2. Посмотрите на дневники других. Что вы можете сказать о человеке по его дневнику (оцениваются только внешний вид дневника и выбор).

      3. Дома вы также пробовали медитацию с камешками. Расскажите (или прочитайте) ваши впечатления, ощущения, наблюдения. Обсуждение.

      4. Предлагаю вам теперь повод для дискуссии. Подумайте над этим «провокационным» утверждением, выскажите свое мнение, докажите свою позицию): «Тем, кто счастлив, некогда писать дневники, они слишком заняты жизнью» (Э. Сафарли «Если бы ты знал…»)

      Шаг 2

      Движение+арт+медитация

      Практика «Онтомузыкомедитация»

      «Совместное исполнение ритмичной музыки положительно влияет на физиологию, гормоны, это профилактика вирусов и рака клеток, средство от страха, гнева, грусти и беспокойства»

Давид Серван-Шрейбер «Тело любит правду»

      1. Онтомузыкомедитация – это вид групповой медитации с использованием барабанов и бубнов. Один человек начинает играть на барабане, создавая ритм, который адресуется и согласуется с внутренним ритмом присутствующих. Главное – сосредоточиться на внутренних ощущениях.

      2. Остальные постепенно вступают в игру, используя другие барабаны и бубны (можно даже поверхность деревянного стула или стола). Или просто настраиваются на звук барабана (параллельно – аудио-или видеозапись).

      3. Второй вариант – передавать барабан по кругу, создавая диалог через ритм, который передает ваше состояние.

      4. Если чувствуете такое желание, то подключите

Скачать книгу