Силовой тренинг советской эпохи. Заметки с Дзена - Георгий Зобач

Скачать книгу

только на соревнованиях. И то, если мое самочувствие и настроение располагают к этому. Мои первые подходы заказываются небольшие (125) и потом просто прибавляю по 30 или 45 кг. На разминке я не «ломаюсь». В этой ситуации важен результат на помосте!

      Так вот, к главному вопросу, нужно ли приседать 200? Я считаю нет!!! Тренируйтесь в радость! Не выдавливайте из себя чемпиона. Просто повышайте или сохраняйте ваше физическое состояние на хорошем жизненном уровне.

      Пусть выступают те, кто получает большое удовольствие от пьедестала и от установления рекордов. Им это необходимо – это их образ жизни!

      В «Спортстудии»

      Наклоны со штангой – упражнение из СССР

      22 октября 2018

      Наклоны со штангой я делаю уже 50 лет. В тяжелой атлетике это одно из основных подсобных упражнений. Часто я называю это упражнение «полуприседом». Когда выполняют это упражнение, ноги незначительно сгибаются, таз отводится назад, а туловище наклоняется, прогибаясь в пояснице.

      В «Спортстудии» выполняют наклоны все мои ученики. Девушки «с улицы»)) делают это упражнение с 20 – 40 кг. А выступающие спортсменки и с 75 кг! Нагрузка часто варьируется. В основном по 6 – 10 повторений. Я сам никогда не делал это упражнение по разу или на три раза. Количество повторений было также от 6 до 10. Вес иногда доходил до 180 кг, в то время я толкал уже 200. Сейчас, после травмы колена, приседаю меньше, а наклоны делаю регулярно со 125 кг, иногда увеличиваю до 155.

      Упражнение помогает держать спину при приседаниях. Некоторые спортсмены приседают «через спину», им это упражнение необходимо как воздух.

      Посмотрите видео зарисовки из «Спортстудии», как изящно выполняют наклоны девушки.

      Забыл напомнить, наклоны хорошо нагружают ЯГОДИЦЫ!

      Неделя до соревнований – снижение нагрузки

      29 октября 2018

      В 70-х и 80-х выступал очень много. Иногда по 10 раз в год. Были основные старты, были и промежуточные. К основным соревнованиях готовился серьезно. Планировал нагрузку, объем и интенсивность. За 7 дней до соревнований проводил тренировку в соревновательном режиме. Но на предельные веса (рекордные) никогда не ходил. Останавливался на планируемых начальных подходах. Поднимать личные рекорды надо на соревнованиях. Да и после тренировки с максимально возможными весами организм восстанавливается дольше 10 дней.

      Спортсмены часто пробуют свои силы на тренировках, чтобы быть уверенней на соревнованиях и не бояться поднимать эти килограммы на помосте. На соревнованиях у меня не было мандража перед личными (или сезонными) рекордами. Бывало не получалось, но не боялся лезть под штангу, если шел на подход.

      После «прикидки» уже окончательно определял начальные веса, с которых планировал начинать на турнирах. Иногда они менялись после взвешивания. Тут вступала роль тактической борьбы.

      В последние 10 дней убирал резко вес в подсобных упражнениях: приседания, наклоны со штангой, тяги рывковые

Скачать книгу