Как сбросить жир с живота и боков. Дневник худеющего - Олег Заболотный

Скачать книгу

узнать, что там скрывается за поворотом.

      На восьмом этаже тело взмолилось, а коленка предательски хрустнула. Вызвал лифт, спустился на первый этаж. Начинать нужно с начала.

      Собрал волю в кулак, сжал его, чтобы она никуда не ускользнула и зашел все-таки на девятый этаж. Гордый собой победно и неторопливо спустился вниз.

      На работе немного прихрамывал. То, что хрустнуло в колене – теперь болело. Всем говорил, что это в зале, слишком большой вес взял. Девушки на кухне смотрели уважительно, но немного недоверчиво. Пора серьезно задуматься о своей физической форме.

      Вечером дома не удержался и наелся как боров. Табун гнусных мыслей, что все пропало и что я жалкий неудачник, тут как тут. Долго злиться на себя не смог. Сытый злости не имеет. Уснул.

      Мой вес: 99 кг.

      День 3

      Утро

      Понял, что делаю что-то не то. Так похудеть не получится. Нужен системный подход. Правильная система как похудеть и сохранить при этом здоровье.

      За три часа изучил все книги по физиологии до которых смог дотянуться, не вставая из-за ноутбука.

      Итак, два кита моего похудения будут – правильная физическая нагрузка и диета.

      Выяснил, что обычный неофизкультуренный офисный клерк набирает доступную ему физическую форму за, примерно, восемь недель. За это время его тело на 30% увеличивает свои ресурсы – потребление кислорода, утилизацию продуктов обмена и силу мышц. А дальше прирост идет буквально по чайной ложке в месяц.

      Иными словами, я смогу выйти на нормальный уровень тренированности за два месяца. А дальше нужно поддерживать минимальную физическую активность оставаясь на плато.

      Второй кит – диета. Разобраться с этим китом оказалось сложнее. Диеты – это целый мир, который был от меня скрыт. Причем, если со спортом более и менее понятно, то тут самые авторитетные специалисты заявляли совершенно противоположные мнения. Не говоря уже про откровенных шарлатанов с их волшебными и мгновенными чудодейственными способами похудеть. С диетой пока не решил.

      Буду есть, что ел, просто съедать не все. А оставлять четверть блюда несъеденным. Вот, положил обычную порцию еды на тарелку, поел, а четверть порции выкинул в мусорное ведро. Расточительно, но я буду видеть, что ем меньше.

      Вечер

      Выкидывать еду было жалко. Зато, я наглядно вижу сколько лишних калорий выкидываю. Считаю не сколько калорий я съел, а сколько не стал есть. Обратный метод. Мое образное мышление не способно представить абстрактные калории, а вот реальные куски пищи очень даже. Психологически приятно видеть результат.

      Ночью кот все же сумел перевернуть банку с водой. Проснулся от грохота. Банка на полу, кота нет. Кот пришел на кухню, когда я ползал на коленках убирая, типа он не при делах. Кинул в него тряпкой, промахнулся. Кот отвернулся, что-то неразборчиво муркнул и ушел.

      Вес: 98 кг.

      День 4

      Утро

      Дошел до белка.

Скачать книгу