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Und dann schreiben Sie sie auf.

      Vergessen Sie nicht, wie Sie früher waren. Das Schreiben wird Ihnen dabei helfen, Ihr früheres Ich als Teil Ihrer selbst anzunehmen. Alles, was bisher geschehen ist, ist zu einem Teil Ihrer Geschichte geworden und hat Sie zu dem Menschen gemacht, der Sie heute sind, und Sie haben auf jedes einzelne Detail reagiert. Mithilfe Ihres Tagebuchs können Sie diesen Raum auf eine Art und Weise vergrößern und erweitern, die Ihnen hilft, Ihr persönliches Wachstum fortzusetzen, auch wenn Sie durch Ihre chronische Krankheit das Gefühl haben, als sei es gehemmt oder gestoppt. Schreiben ist Ihr Weg aus dieser Sackgasse.

      Dafür müssen Sie nicht mit schriftstellerischen Fähigkeiten glänzen. Sie brauchen sich nicht einmal um Grammatik und Rechtschreibung zu kümmern. Ist es handschriftlich zu schwierig, dann schreiben Sie am Computer. Mit einem Laptop im Bett lässt sich wunderbar Tagebuch führen. Wie Sie das machen, spielt keine Rolle. Dass Sie zu schreiben beginnen, ist das Einzige, was zählt. Feilen Sie nicht an Ihren Worten herum. Schreiben Sie einfach. Schreiben die Dinge so auf, wie sie Ihnen in den Sinn kommen. Ohne Rezension. Ohne Bearbeitung. Versuchen Sie täglich Tagebuch zu schreiben, auch wenn es nur ein paar Zeilen, ein oder zwei Absätze sind. Manchmal werden Sie das Bedürfnis haben mehr zu schreiben, manchmal weniger. In der Regelmäßigkeit liegt die heilsame Wirkung. Halten Sie Ihre Fortschritte fest, Ihre Gefühle (gute wie schlechte), Ihre Siege und Herausforderungen und alle Schritte, die Sie im Rahmen dieses Programms machen.

      Im Laufe des Buches erinnere ich Sie hin und wieder an Ihr Tagebuch, wenn die Beantwortung einer Frage hilfreich ist oder etwas festgehalten werden sollte. Nutzen Sie diese Anhaltspunkte als Inspiration oder als eine Möglichkeit, festzuhalten, woran Sie sich später gerne erinnern wollen. Und das könnte in etwa so aussehen:

       Anregungen für das Tagebuch

      Beantworten Sie einige oder alle der folgenden Fragen in Ihrem Tagebuch:

      1.Wie fühlen Sie sich heute? Bitte antworten Sie möglichst genau.

      2.Was haben Sie heute nur für sich getan?

      3.Was haben Sie heute gegessen? Wie haben Sie es vertragen?

      4.Haben Sie sich heute sportlich betätigt? Was haben Sie gemacht? Was für ein Gefühl hatten Sie dabei?

      5.Wem oder wofür sind Sie dankbar? Was zählt in Ihrem Leben am meisten?

      6.Gibt es ein höheres Ziel oder eine treibende Kraft in Ihrem Leben? Das ändert sich zwar mit der Zeit, denken Sie also nur darüber nach, was es heute ist. Formulieren Sie das als Leitspruch: „Meine Aufgabe in diesem Leben ist …“

      7.Wie lange werden Sie schon schulmedizinisch behandelt? Gibt es Erfolge?

      8.Erinnern Sie sich an Ihr erstes Krankheitssymptom? Erzählen Sie diese Geschichte.

      9.Welche Symptome sind heute besonders beschwerlich?

      10.Machen Sie sich Vorwürfe? Weswegen?

      11.Wie würden Sie Ihren heutigen Stresspegel beschreiben?

      12.Was könnten Sie morgen machen, damit dieser Tag besser wird als der heutige?

      Sie können gleich damit beginnen. Suchen Sie sich Fragen aus und beantworten Sie sie in Ihrem Tagebuch. Aber lassen Sie es nicht dabei bewenden. Das ist Ihr Tagebuch! Sie können es nutzen wie Sie wollen. Es geht darum anzufangen. Dann wird es sich weiterentwickeln. Es wird Ihnen in vielerlei Hinsicht von Nutzen sein, wenn Sie es durchlesen und anfangen, gesünder zu werden. Schreiben ist der erste Schritt dazu, selbst die Kontrolle zu übernehmen, ein Ziel und einen Sinn in dem Leben zu finden, das Sie jetzt haben, und Sie in die Zukunft zu führen.

       Ihre Symptome im Blick

      Ich möchte auch, dass Sie Ihr Wahls-Tagebuch als Quelle ausführlicher Informationen nutzen. Behalten Sie täglich den Überblick darüber, was Sie essen, wie viel Sie schlafen und was Sie in sportlicher Hinsicht tun. (Am Ende dieses Kapitels befindet sich eine Kopiervorlage.) Ich wünsche mir auch, dass Sie zu Beginn Ihre Symptome einstufen auf einer Skala von 0–4.

      Wenn Sie mit dem Wahls-Programm arbeiten, ist es äußerst wichtig, dass Sie Ihre Symptome beobachten. Es wird auch noch manche schlechten Tage geben und dann haben Sie wahrscheinlich das Gefühl, dass Sie überhaupt keine Fortschritte gemacht haben. Der nachfolgende Fragebogen erinnert Sie daran, wie weit Sie schon gekommen sind. Legen Sie ihn in das Tagebuch und nehmen Sie sich die Fragen alle paar Monate wieder neu vor, um Ihre Fortschritte zu überprüfen. Ihre Antworten werden sich verändern! Schreiben Sie immer das Datum dazu, damit Sie alle Fragebögen chronologisch zurückverfolgen können, um die Verbesserungen zu sehen, von denen Sie in dem Augenblick vielleicht gerade nichts spüren. Das gibt Ihnen die Kraft und den Mut weiterzumachen. Sie können auf eine objektive Liste verweisen und sagen: „Ich mache Fortschritte!“

      Dieser Symptom-Fragebogen stammt vom Institute for Functional Medicine (zu Deutsch etwa: „Institut für Funktionelle Medizin“), und ich habe die Nachdruckerlaubnis dafür. Ich verwende ihn bei meinen Patienten und bei den Studien-Teilnehmern; sie füllen ihn zur Überprüfung ihrer Fortschritte in regelmäßigen Abständen aus, genauso wie auch Sie es tun sollten. Denken Sie daran, Ihr erster Fragebogen markiert Ihre Ausgangssituation. Es ist sinnvoll, ihn zweimal auszufüllen, zuerst, um den Überblick darüber zu behalten, wie Sie sich in den letzten 30 Tagen gefühlt haben und dann, um zu schauen, wie es Ihnen in den letzten 48 Stunden erging. Kennzeichnen Sie jeden Bogen entsprechend:

       Symptom-Fragebogen

      Name

      Datum

      Bewerten Sie die folgenden Symptome anhand Ihres typischen Gesundheitszustands in:

       den letzten 30 Tagen

       den letzten 48 Stunden

       Bewertungsschlüssel

      0Das Symptom ist nie oder fast nie vorhanden

      1Gelegentlich vorhanden, keine schweren Auswirkungen

      2Gelegentlich vorhanden, schwere Auswirkungen

      3Häufig vorhanden, keine schweren Auswirkungen

      4Häufig vorhanden, schwere Auswirkung

      Kopf

      ____ Kopfschmerzen

      ____ Schwäche, Mattigkeit

      ____ Benommenheit, Schwindelgefühl

      ____ Schlafstörungen

      ____ Gesamtbewertung

      Augen

      ____ tränend oder juckend

      ____ geschwollene, gerötete oder verklebte Augenlider

      ____ Tränensäcke oder dunkle Augenringe

      ____ Verschwommen- oder Tunnelsehen (ohne Kurz- oder Weitsichtigkeit)

      ____ Gesamtbewertung

       Ohren

      ____ juckend

      ____ Ohrenschmerzen, Ohrinfektionen

      ____ Ausfluss aus dem Ohr

      ____ Ohrgeräusche, Hörverlust

      ____ Gesamtbewertung

       Nase

      ____ verstopft

      ____ Nebenhöhlenprobleme

      ____ Heuschnupfen

      ____ Niesattacken

      ____ übermäßige Schleimbildung

      ____

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