Скачать книгу

      Универсальный экспресс-курс по самообороне

      ***

      ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!

      Автор не несёт ответственности за эффективное или неэффективное использование читателями полученных ими знаний из этого универсального курса по самообороне. Все права защищены. Любую фрагментарную часть этого произведения (в размере одного или нескольких абзацев) РАЗРЕШЕНО воспроизводить любыми средствами, электронными и механическими, включая фотографирование, без письменного разрешения автора, но при условии обязательной ссылки на эту книгу как источника информации.

      ВВЕДЕНИЕ.

      В этой книге я предлагаю наиболее эффективные и относительно простые в применении удары, блоки и приёмы, потому что я считаю, что эффективный бой должен основываться, прежде всего, на рациональном использовании сил и энергии, особенно если вы непрофессиональный боец.

      Сам же бой, лучше основывать на контратаках, потому как атака делает вас уязвимыми перед противодействиями противника, а оборона не всегда способна выдержать его атаку. Также вы можете не знать ни уровня подготовки вашего «оппонента», ни его действительных намерений.

      Глава № 1. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

      Для исполнения любого приёма, а также для того чтобы выдержать случайно пропущенный удар, вам необходимо иметь элементарную физическую подготовку. А чтобы тренировки не были для вас обременительными, я предлагаю вам уделить немного времени и внимания простым отжиманиям.

      1). Например, от пола любым удобным для вас способом: на ладонях или кулаках (костяшках указательного и среднего пальцев), в том числе с помощью кровати для ног или для рук в зависимости от вашей физической подготовки. При этом отжиматься лучше в быстром темпе и желательно каждый день, что будет способствовать увеличению силовых показателей. Ещё немало важный момент, связанный с отжиманиями, это некая тяжесть исполнения данного упражнения (я имею в виду новичков и лентяев). Устраняется данный недостаток просто – вам следует перед отжиманиями на двух руках, сначала отжаться на одной руке (по крайней мере, попытаться это сделать). Естественно, отжиматься нужно столько раз, сколько вы сможете это сделать каждой рукой, опираясь при этом (для уменьшения нагрузки) на колено одной ноги. Поверьте, это не так сложно, как может показаться на первый взгляд, но зато после предварительного отжимания на одной руке, вы удивитесь, насколько легко вам будет отжиматься двумя руками. Когда же вам будет легко отжиматься двумя руками, то чтобы увеличить нагрузку на мышцы (ибо увеличение количества отжиманий – это, по сути, бессмысленный труд), я советую вам располагать свои руки ближе к поясу!

      2). Для укрепления мышц ног регулярно приседайте раз по 30 (больше, опять же, нет смысла – вам же не нужен преждевременный износ суставов). И, безусловно, необходимо делать растяжку, без которой вы не сможете совершать удары ногами. Делать вы её можете посредством простых взмахов ногами вперёд, в стороны и назад (с постепенным увеличением высоты) Фото № 1. При этом помните, что вам следует стремиться к такому уровню растяжки, при которой вы сможете совершить эффективный удар! В конце концов, вы же не балерина, для которой важна растяжка исключительно для красоты взмахов её ножек…

      Одним из лучших способом растянуть ваши мышцы для прямого шпагата является так называемое «Колесо», это когда вам поочерёдно нужно вставать на руки, двигаясь в сторону. При этом, исполняя данное упражнение, старайтесь как можно шире раздвигать свои ноги в стороны Фото № 2. А так как этот способ растяжки достаточно эффективен, то во избежание болезненных ощущений потом, делать это упражнение лучше после других упражнений для растяжки, когда ваши мышцы ног будут уже разогреты.

      3). Занятия для кистей рук и предплечий выполняются посредством быстрых сжиманий-разжиманий пальцев ваших рук до сильной усталости мышц. Выполнять это упражнение надо в несколько подходов, то есть до тех пор, пока вы уже не сможете двигать своими пальцами (последние подходы можете делать, не разгибая пальцев). Это упражнение сделает ваши предплечья по-настоящему сильными и крепкими, что будет более чем актуально при постановке вами блоков. Согласитесь, отбивать атаку противника лучше всё-таки сильными руками, а не теми, которые сомнутся от первого же его удара.

      4). Также немаловажным фактором является умение восстанавливать своё дыхание, это актуально как после тренировок, так и в экстремальных ситуациях. Делается это диафрагмальным дыханием, то есть когда вы дышите животом, вдыхая воздух носом, вы выдыхаете его ртом (полный выдох). Если же у вас при этом будет сильная отдышка, то можете помочь себе грудным дыханием, а после успокоения, дышите только носом. К тому же «брюшное дыхание» является наиболее правильным, потому что при нём происходит движение лимфы, которая двигаясь, очищает наши внутренние органы.

      5). Очень важно (по крайней мере, очень желательно) развивать у себя умение сохранять равновесие. Делается это достаточно простым способом. Поднимите согнутую в колене

Скачать книгу